Za mršavljenje šipak možete jesti navečer umjesto večere ili kao desert. U stvari, i u drugom slučaju, potiče metabolizam, čime doprinosi gubitku kilograma. Niskokalorični sadržaj također je važna prednost voća. Unatoč svim prednostima, šipak biste trebali jesti u skladu s određenim pravilima.
Sastav i vrijednost nara
Nar je izuzetno zdravo i ukusno voće koje se često uključuje u prehranu ljudi koji žele smršavjeti. To je 80% vode. Sadrži i vlakna koja pomažu u probavi hrane. Među korisnim komponentama u sastavu su:
- monosaharidi;
- aminokiseline;
- fitohormoni;
- organske kiseline;
- minerali (natrij, željezo, kalcij, fosfor, kalij);
- probavna vlakna;
- tanini;
- antioksidanti;
- vitamini skupina B, C, P i A;
- masna kiselina.
Sadržaj kalorija nara i soka od nara
Prilikom gubitka kilograma, šipak je postao popularan zbog niskog udjela kalorija. Na 100 g proizvoda dolazi 80 kcal. Sok od nara sadrži samo 58 kcal.
Je li moguće jesti šipak s dijetom
Zbog mase korisnih svojstava i bogatog sastava, šipak se često koristi za mršavljenje. Pospješuje mršavljenje ubrzavanjem metabolizma i normalizacijom probave. Sjeme nara može se koristiti umjesto deserta. Oni savršeno utažuju glad i nadoknađuju vitamin i mineralni sastav.
Da li je moguće piti sok od nara tijekom gubitka kilograma
Kada gubite na težini, ne možete samo šipak, već i sok od njega. Napitak savršeno tonizira i blagotvorno djeluje na živčani sustav. To pomaže u izbjegavanju impulzivnog prejedanja uzrokovanog povećanom tjeskobom i stresom. Osim toga, tijekom dijete sok od nara pomaže u uklanjanju natečenosti, što također utječe na težinu.
Komentar! Pijenje u čistom obliku je nepoželjno. Mora se razrijediti vodom u omjeru 1: 1.Blagodati nara za žensko tijelo prilikom gubitka kilograma
U procesu mršavljenja potrebno je prilagoditi dnevnu prehranu. Preporučljivo je odreći se masne i teške hrane. Umjesto toga, u prehranu trebate uvesti bogatu biljnu hranu. Nar stimulira proces mršavljenja, pomažući u održavanju dobrog zdravlja. Osigurava unos hranjivih sastojaka u tijelo, ali istodobno pridonosi gubitku kilograma.
Najvažnija svojstva nara za mršavljenje uključuju:
- očuvanje mišićne mase;
- poticanje procesa sagorijevanja masti;
- normalizacija emocionalnog stanja;
- obnavljanje crijevne mikroflore;
- čišćenje tijela od toksina;
- diuretsko djelovanje;
- popunjavanje zaliha energije;
- utaživanje gladi.
Za očuvanje mišićnog steznika zaslužan je sadržaj aminokiselina. Ubrzavaju metabolizam i pomažu u uklanjanju toksina. Diuretski učinak osigurava oslobađanje viška tekućine iz tijela, što se, pak, odražava na slici. Uz to, šipak smanjuje vjerojatnost razvoja hormonske neravnoteže koja je česta u žena tijekom mršavljenja.
Pravila za uzimanje nara za mršavljenje
Da biste postigli željene rezultate dok gubite kilograme, šipak morate jesti u skladu s određenim pravilima. Ako trebate izgubiti najviše 2 kg, trebali biste dogovoriti dan posta. Za svaki obrok pojedite ¼ cijelog nara. Dva sata prije spavanja i tijekom popodnevnog međuobroka, trebate popiti 1 žlica. sok od nara. Uz to, tijekom dana trebate unijeti najmanje 2-3 litre vode. Ako osjetite žgaravicu, trebali biste jesti kruh od cjelovitih žitarica.
Jednako je važno poštivati sljedeća pravila:
- isključiti prisutnost kontraindikacija;
- odustati od tjelesne aktivnosti;
- češće izlazite na svježi zrak;
- uklonite ostatak hrane iz prehrane.
Sljedeći dan možete se vratiti uobičajenoj vrsti hrane. Preporučljivo je ne povećavati dnevni unos kalorija preoštro. Neki se obroci mogu i dalje zamijeniti voćem.
Može li se šipak jesti navečer dok se mršavi
Stručnjaci ne savjetuju jesti šipak tijekom noćne dijete. To je zbog dugotrajne probave proizvoda i njegovih diuretičkih svojstava. Jesti voće prije spavanja može uzrokovati poteškoće sa zaspanjem i učestalost mokrenja. Stoga ga je potrebno jesti ujutro ili za popodnevni međuobrok.
Koliko nara možete jesti tijekom dijete
Slijedeći dijetu s nara, morate imati na umu da se proizvod može konzumirati samo u strogo ograničenim količinama. Inače se povećava rizik od pogoršanja bolesti probavnog sustava. Da biste izbjegli neželjene reakcije, ne biste trebali jesti više od jednog nara dnevno. Trajanje gubitka kilograma na ovaj način ne bi trebalo prelaziti tjedan dana.
Kako piti sok od nara za mršavljenje
Kada gubite na težini, također morate piti sok od nara, poštujući određena pravila. Prije svega, trebali biste odbiti upotrebu natašte. To će spriječiti ozljedu sluznice probavnog sustava. Sok treba svježe iscijediti. Za 20-30 minuta nakon kuhanja počinje gubiti korisna svojstva. Čisti sok od nara je strogo kontraindiciran. Mora se razrijediti vodom u omjeru 1: 1. Dnevna doza pića je 200 ml.
Dijetalni recepti s nara
Ponekad je za mršavljenje dovoljno u prehranu uvesti jelo od sjemenki nara. Koristi se kao zamjena za jedan od obroka. Vitaminske salate su posebno popularne. Izvrsno utažuju glad, ali se ne pohranjuju u nakupinama masti.
Salata sa šipkom, rajčicom i sirom
Komponente:
- 1 grana cherry rajčice;
- lišće salate;
- 1 šipak;
- 100 g feta sira;
- 2 žlice. l. maslinovo ulje;
- sol, papar - po ukusu.
Recept:
- Listovi salate temeljito se operu, a zatim rastrgnu na komade i stave u posudu.
- Dodaju im se višnje prerezane na pola.
- Sir se ruši ručno i dodaje glavnim sastojcima.
- Šipak se dijeli na žitarice, nakon čega se stavlja u posudu sa salatom.
- Začinite jelo po vlastitom nahođenju i napunite ga uljem.
- Sve se temeljito izmiješa i posluži na stolu.
Salata od nara s ananasom i jogurtom
Sastojci:
- ½ žlice. prirodni jogurt;
- 1 konzerva ananasa iz konzerve;
- pola nara;
- ½ limun;
- 2-3 lista metvice.
Koraci kuhanja:
- Limun se opere i ukloni korica. Pulpa je izrezana na male komadiće.
- Ananas se nareže na kockice i doda limunu. Tamo se stavljaju i sjemenke nara.
- Komponente se preliju jogurtom i temeljito promiješaju.
- Prije posluživanja, jelo se ukrašava metvicom.
Nar-dijeta za mršavljenje
Za mršavljenje često pribjegavaju korištenju posebne dijete s nara. Trajanje može biti 5, 7, 10 i 21 dan. Pri odabiru prikladne opcije, morate se usredotočiti na željeni rezultat. Što se duže slijedi dijeta, to će biti učinkovitija. Ako se tijekom takve dijete pojavi bilo kakva nelagoda, morate prijeći na standardnu shemu.
Važno! S kroničnim gastritisom i peptičnom ulkusnom bolešću, strogo je zabranjeno sjediti na dijeti nara.5 dana
Ova varijacija uključuje jesti šipak za doručak. Za ručak morate jesti kuhana prsa i piti 1 žlica. voćni sok. Za večeru koristite nemasni svježi sir, ukrašen sjemenkama nara.
7 dana
Za doručak morate pojesti tanjur heljdine kaše sa sokom od nara. Za ručak jabuka ili 1 žlica. jogurt s niskim udjelom masti. Za ručak možete jesti heljdu s kuhanim mesom. Za popodnevni međuobrok prikladna je banana, a za večeru treba pripremiti kuhanu heljdu s začinskim biljem. Prije spavanja možete popiti 1 žlica. 1% kefira.
10 dana
Ova opcija prehrane uključuje pet obroka dnevno. Za doručak se jede 1/2 šipka. Nakon otprilike 2-3 sata konzumira se kuhana heljda. Za ručak upotrijebite istu kašu, ali uz kuhanu salatu od piletine i povrća. Za večeru jedu isti set, ali bez mesa. Prije spavanja popijte kefir s malo masnoće.
21 dan
Ovo trajanje dijete ne isključuje pune obroke. No, važno je slijediti osnove pravilne prehrane. Ne jedite prženu, škrobnu hranu, slanu, kiselu i slatku hranu. Pijte sok od nara između obroka. U prvom tjednu dnevna doza je 3 žlice. u danu. Na drugom - piće se pije samo dva puta dnevno, a na trećem - ne više od jednog.
Zaključak
Bolje je ne koristiti šipak za mršavljenje navečer. Preporučljivo ga je jesti ujutro. U tom će slučaju prednosti proizvoda biti maksimalne.
